便秘怎么辦？在平時生活中最常見的說法那就是：“便秘那就吃點香蕉”，所以香蕉到底能不能緩解便秘？

  首先，什么是便秘？便秘有哪些癥狀？便秘是一種常見的消化系統(tǒng)問題通常發(fā)生在結(jié)腸中，便秘在我國成年人中患病率為4%—10%。對于沒有明顯器質(zhì)性疾病的人群，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和生活方式對改善便秘有一定的幫助。如：增加膳食纖維和飲水量的攝入，保證每日運動量，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。但并不是所有的便秘都能通過調(diào)整生活方式改善，盲目增加膳食纖維后可能導(dǎo)致加重腹脹、腹痛、腸鳴等不適。

  便秘的診斷主要是以下幾種作為標(biāo)準(zhǔn)：

  一、排便次數(shù)減少：三天沒有排便或者一周少于三次。

  二、大便干硬：對于大便干硬采用如下圖評判

  三、排便困難：排便費力、排不干凈、肛門直腸堵塞感。

  便秘又分為以下幾種

  ※功能性便秘

  結(jié)腸、直腸肛門的神經(jīng)平滑肌功能失調(diào)所致；可以嘗試通過調(diào)整飲食和生活習(xí)慣改善。

  ※ 器質(zhì)性便秘

  是指有確切的腸道病變引起的便秘如腸道腫瘤、巨結(jié)腸、腸扭轉(zhuǎn)等，這就需要及時就醫(yī)。

  很多人提到便秘，首先會想到吃香蕉通便，一方面香蕉中的膳食纖維確實可以促進(jìn)腸道蠕動，幫助軟化大便，從而實現(xiàn)通便。另一方面，目前市售的香蕉大多經(jīng)過催熟處理。香蕉還未完全成熟時，其中的鞣酸含量較高，鞣酸卻可能抑制胃腸蠕動，導(dǎo)致便秘加重。

  因此，吃未成熟的香蕉不僅無法通便，反而可能加重便秘。

  熟透的香蕉有助于緩解便秘

  有種說法是吃“爛”香蕉對便秘有效，千萬別誤解成是吃腐爛的壞香蕉。這里的“爛”是指熟透發(fā)軟的香蕉，只有熟透的香蕉才有助于緩解便秘。

  香蕉在《本草綱目拾遺》記載：味甘、性寒、歸肺、胃、大腸經(jīng)。功效：清熱解毒，益胃生津，養(yǎng)陰潤肺。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，香蕉味甘、性寒，具有清熱潤腸、促進(jìn)腸胃蠕動的功效。若香蕉果皮上有黑斑，說明香蕉完全成熟，此時口感和風(fēng)味最佳。熟香蕉的含糖量超過15%，膳食纖維和糖分能促進(jìn)胃腸液分泌，并能促進(jìn)腸蠕動，吸附水分，使糞便變軟，易于排泄。

  雖然完全成熟的香蕉有一定的緩解便秘的功效，但是香蕉性寒，吃多了會損傷脾胃，過量刺激腸道，會削弱自身腸道系統(tǒng)的力量。有助于緩解便秘的食物還有很多，比如小麥胚芽、全麥、燕麥、青豌豆、獼猴桃、菠菜等。需要注意的是，單一靠吃一些食物是比較難起到作用的。還不如從改善生活方式上入手，順應(yīng)腸道活動規(guī)律，養(yǎng)成一個良好的排便習(xí)慣，適量運動促進(jìn)胃腸自我蠕動，少葷多素，促進(jìn)消化。