國慶長假將至，大伙兒是否開啟了“大吃大喝”的高頻活動？比如家庭聚餐吃得豐盛一些，朋友相逢胡吃海喝一番……在下面給大家一些溫馨提示

（圖片源于：中國健康教育中心）

  1. 均衡飲食：攝入適量的碳水化合物，應(yīng)當(dāng)在一日三餐的主食中都加入適量的粗糧，如：糙米、雜豆、薯類等；保證蛋白質(zhì)攝入量，選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、去皮家禽、魚、海鮮、蛋、豆制品等；攝入適量脂肪，避免過多油膩食物，選擇健康脂肪，如烹調(diào)油：橄欖油、茶油、芝麻油、亞麻籽油、紫蘇油、牛油果油、核桃油等；飲食中應(yīng)包含充足新鮮的蔬菜和水果，確保維生素和礦物質(zhì)的供給。

  2. 注意適量：節(jié)日期間，美食誘惑很多，避免暴飲暴食，適量享用，以防消化不良，體重增加。

  3. 注意食品安全：確保食物在適當(dāng)?shù)臏囟认聝Υ婧团腼儭１苊馐秤梦词焱傅娜忸惡秃ｕr，以及過期或變質(zhì)的食物。

  4. 多喝水：節(jié)日期間，避免喝更多的含糖飲料，記得多喝水，保持身體水分平衡，有助于消化。

  5. 控制酒精攝入：適量飲酒，避免過量。酒精會影響肝臟功能，也可能增加肥胖和心臟病的風(fēng)險。

  6. 保持規(guī)律的飲食習(xí)慣：盡量保持正常的飲食時間，不要因?yàn)楣?jié)日而打亂你的飲食規(guī)律。

  7.注意食物過敏：如果你或家人有食物過敏，確保在準(zhǔn)備和享用食物時避免過敏原。

  8. 適量運(yùn)動：節(jié)日期間，不要忽視運(yùn)動。適量的體育活動可以幫助你消耗多余的熱量，保持活力。

  節(jié)假日期間的飲食要注意按時按點(diǎn)，不要打亂正常的飲食規(guī)律，使胃腸不適應(yīng)而造成消化功能的紊亂。牢記這些健康飲食提示，祝愿大家在假期里，吃得健康，玩得開心，過得愉快。