很多患有糖尿病的朋友會感到生病以后，生活質量下降了很多。吃頓飯要不停地計算熱量，不能吃肉，不能吃水果，不能吃甜食，吃的菜還沒什么味道。對于糖尿病我們更應該:了解風險、了解應對。

了解風險

  是否存在患糖尿病的風險呢？

  家族史：如果父母或兄弟姐妹患有糖尿病，患病風險會增加。

  體重：超重或者肥胖會增加患2型糖尿病的風險。

  年齡：患2型糖尿病的風險會隨著年齡的增長而增長，特別是在45歲以后。

  缺乏運動：體育活動不足可能導致體重增加和胰島素抵抗。

  妊娠糖尿病：懷孕期間曾患有糖尿病的女性患病風險增加。

了解應對

  健康的生活方式有助降低患2型糖尿病的風險

  飲食：選擇全谷物、瘦肉以及大量的蔬菜和部分水果。限制糖分和飽和脂肪（如奶油、奶酪、黃油等）的攝入。

  運動：減少久坐的時間，增加運動時間。每周至少進行150分鐘中等強度的運動（如快走、慢跑、騎自行車等）。

  監(jiān)測：請留意可能的糖尿病癥狀，如過度口渴、頻繁排尿、不明原因的體重下降、傷口愈合緩慢、視力模糊和缺乏精力。

  在日常生活中，碳水化合物對血糖的影響最大，但不是所有富含碳水的食物對血糖影響都一樣，GI值低的通常不會導致血糖激增，因為低GI食物在胃腸停留時間長，葡萄糖進入血液后峰值低，如蕎麥、燕麥、綠葉蔬菜等。

  而在我們日常生活中，還有一些降低血糖生成指數的小竅門。

  1、用粗制粉或帶有碎谷粒制成的面包代替白面包。

  2、一般薯類、蔬菜不要切得太小或剁成泥狀。

  3、多選用富含膳食纖維的蔬菜，如芹菜、竹筍等，木耳、菇類也是好選擇。

  4、烹飪要用大火快炒，盡量少加水，不要長時間煮，以降低糊化程度。

臨床營養(yǎng)科簡介 

  廣西科技大學第一附屬醫(yī)院臨床營養(yǎng)科正式成立于2000年1月，擁有完整的醫(yī)技護團隊，設有營養(yǎng)門診、腸內營養(yǎng)配制室等功能區(qū)域，寬敞干凈的腸內營養(yǎng)配制室分為洗涮間、消毒間、配制間及分發(fā)區(qū)，臨床營養(yǎng)科致力于為患者提供專業(yè)、優(yōu)質的營養(yǎng)治療（干預）。現與多個臨床科室開展定期聯(lián)合查房，重點打造個性化（腸內）營養(yǎng)治療（干預）方案；開展對重點患者的定期營養(yǎng)查房，及時追蹤、評價營養(yǎng)治療效果，持續(xù)改進和推進個性化營養(yǎng)方案，擅長危急重癥、圍手術期、營養(yǎng)不良等及與營養(yǎng)相關疾病等患者進行營養(yǎng)（干預）支持，效果顯著。對糖尿病、妊娠糖尿病、痛風等代謝性疾病及腎臟疾病、肝臟疾病、各種腫瘤等慢性疾病的營養(yǎng)治療已開展20多年的個體化營養(yǎng)治療工作，有很深厚的專業(yè)技術經驗并老年人、孕產婦、青少年及兒童等特殊人群和社區(qū)居民的合理營養(yǎng)指導，肥胖患者進行科學的醫(yī)學減重等方面也有扎實的專業(yè)技術水平。榮獲“2020年全民營養(yǎng)周活動傳播示范單位”的稱號。