本期主持人：郭鴻艷

來(lái)自：第一臨床醫(yī)學(xué)院臨床（專(zhuān)）225班

學(xué)醫(yī)格言；把知識(shí)學(xué)好，把病人治好。

立冬小知識(shí)

  公歷2023年11月8日，農(nóng)歷九月二十五，這一天是立冬，是冬季的起始。《月令七十二候集解》說(shuō)：“立，建始也；冬，終也，萬(wàn)物收藏也”。意味著萬(wàn)物開(kāi)始閉蓄，休養(yǎng)生息。在南方地區(qū)，從立冬至小雪期間，常會(huì)出現(xiàn)風(fēng)和日麗、溫暖舒適的“小陽(yáng)春”天氣，在民間有“十月小陽(yáng)春”一說(shuō)。

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立冬如何養(yǎng)生？

  本期專(zhuān)家：廣西科技大學(xué)第一附屬醫(yī)院醫(yī)務(wù)部部長(zhǎng) 張?jiān)撇?/p>

  專(zhuān)家簡(jiǎn)介：張?jiān)撇ǎ紫瘜?zhuān)家，主任醫(yī)師，共產(chǎn)黨員，醫(yī)務(wù)部部長(zhǎng)、康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任（兼）、高壓氧科主任（兼）。擅長(zhǎng)中西醫(yī)結(jié)合防治消化系統(tǒng)疾病。獲自治區(qū)科技進(jìn)步三等獎(jiǎng)1項(xiàng)、柳州市科技進(jìn)步一等獎(jiǎng)1項(xiàng)、自治區(qū)適宜技術(shù)推廣獎(jiǎng)2項(xiàng)，主持省級(jí)課題2項(xiàng)。發(fā)表論文16篇。現(xiàn)任柳州市醫(yī)學(xué)會(huì)中醫(yī)內(nèi)科分會(huì)副主任委員、廣西醫(yī)師協(xié)會(huì)醫(yī)療管理分會(huì)常務(wù)委員、中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)康復(fù)機(jī)構(gòu)管理專(zhuān)業(yè)委員會(huì)第一及二屆委員會(huì)委員、中國(guó)民族醫(yī)藥學(xué)會(huì)脾胃病分會(huì)理事、廣西中醫(yī)藥學(xué)會(huì)中醫(yī)內(nèi)科分會(huì)常務(wù)委員、廣西中醫(yī)藥學(xué)會(huì)中醫(yī)“治未病”專(zhuān)業(yè)委員會(huì)第一屆及第二屆常務(wù)委員等。

  立冬養(yǎng)生，主要有以下三個(gè)要點(diǎn)：

  （1）“無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光”。入冬以后，順應(yīng)自然的作息便是早睡晚起。保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。

  （2）“去寒就溫，無(wú)泄皮膚”。立冬開(kāi)始，氣溫驟降，應(yīng)顧護(hù)陽(yáng)氣，要注意防寒保暖。

  （3）“使志若伏若匿，若有私意，若以有得”。追求精神內(nèi)斂，保持情緒的安寧，使體內(nèi)陽(yáng)氣的得以潛藏。

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  此外，中醫(yī)講究立冬養(yǎng)藏，立冬養(yǎng)生應(yīng)該溫補(bǔ)養(yǎng)陽(yáng)。民間諺語(yǔ)“立冬補(bǔ)冬，補(bǔ)嘴空”就是最好的比喻。在南方，人們會(huì)吃些滋陰補(bǔ)陽(yáng)，熱量較高的食物，如牛肉，羊肉，魚(yú)肉等。

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  運(yùn)動(dòng)方面應(yīng)以靜態(tài)運(yùn)動(dòng)為主，可以在有陽(yáng)光的地方鍛煉，以感到舒適愉悅為好。通過(guò)拍打全身肌肉、活動(dòng)胳膊和下蹲等方式熱身，以身體發(fā)熱并微微出汗為宜。

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  廣西科技大學(xué)第一附屬醫(yī)院溫馨提示：立冬后，寒潮來(lái)襲、氣溫驟降，易傷陽(yáng)氣，誘發(fā)各種疾病，注意防寒保暖，重點(diǎn)要做到“不凍頭、不凍腹、不凍腳”。

第一臨床醫(yī)學(xué)院全媒體中心盧輝龐 訊